给散步提升档次

发表日期:2019-10-24 | 来源:经络养生

如今喜欢散步的人越来越多,相比跑步、打球等剧烈运动,散步既能让人动起来,也不至于太辛苦。上海体育科学研究所研究员刘欣告诉《生命时报》记者,日常生活中的散步仅属于休闲体育活动,增强肌肉力量、减少脂肪等效果不佳。为此,人们可以有意识地培养一些习惯来提升散步的质量与档次。

1.重在强度,而非步数。如今“每天一儿童得了癫痫病怎么办万步”被很多人当成日常锻炼的目标。其实,并非走得越多,运动效果越好。散步运动重在强度,如果走得特别散漫,步数再多,也很难达到理想的锻炼效果,并且步数过多还会损伤膝盖,年纪大的人更要当心。每日散步以6000~8000步为宜,并有意识地将步速提升至90~120步/分钟,持续半小时,这样才能达到锻炼效果。

2.增加哈尔滨癫痫病哪里治疗最好双手负重。散步主要锻炼的是下肢,为了有效锻炼全身肌肉,人们可在散步时增加上肢负重,如双手分别握住小哑铃或是装满水的矿泉水瓶,一边走路一边有节奏地在身体两侧摆动,途中还可将双手举高呈“Y”字型,来锻炼手臂肌肉。另外,有些人走路腰板挺不直,举起双手还可让肢体更挺拔,对舒缓颈椎也有帮助。

3.配上间歇式运动。单纯散石家庄哪家治癫痫病比较好步可能显得过于单一且运动效果不佳,因此可以结合其他锻炼一起进行,如采用间歇式运动,将爬山、爬楼梯与散步结合起来,即“走一段平路,爬一段坡”。又或在锻炼的中途休息一下,做一些箭步蹲和开合跳。

4.提高专业性。散步并非专业运动,如果想要达到运动效果应采取专业的方式进行,如穿着轻便专业的运动服和舒适的运动鞋,选择专宁波癫痫临床治疗方法业的步道等,这样既能提升散步质量,也能避免受伤。此外,散步重在坚持,长期且规律地锻炼,效果更佳。

刘欣提醒,不常运动的老年人如果以散步为锻炼项目,在进行之前需要去医院检查一下关节,根据自己的情况决定散步强度。散步后一定要做些拉伸,让肌肉弹性得到改善。▲

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