寒冷竟能促减肥 科学家或发现糖尿病治疗新途径 怎样才能减肥?60min走路减肥计划

发表日期:2019-11-26 | 来源:经络养生

如果实在坚持不了每天晚餐后散散步或是坚持走路一小时,你可以选择拆分这一个小时到你的日常生活中,比如花15分钟走路上班、午餐后走个两圈等。下面小编就来教教你如何制定适合自己的最省时间的走路减肥瘦身计划。

不管你有多忙碌,不管你有多讨厌健身,以下这个号称全世界最简单的减肥方法,你一定会喜欢。走路减肥--不需要任何辅助设备,你只需要每天坚持一步步的简单动作。

有专家说,每天大概走10000 步对身体非常有好处,这包括降低血压、减少心脏病的发病几率,还可以防止乳腺癌的发生。

10000 步听起来很夸张吗?我们也可以这样来计算:一万步相当于7 到8 公里,或者相当于一小时的快走。听起来还是很多吗?你可以把它分解成几个小部分:三段20分钟的步行,或者早饭前晚饭后各散步30 分钟,要不然你也可以每过一小时就站起来活动活动,每次5 分钟就可以。

北京哪治癫痫病align:left;">尽管你已经把散步计划分成了几个小部分,最终的结果都一样:一个更苗条、更有活力的你。60 分钟的散步可以让你燃烧掉300到500卡路里,而这都不需要你来节食。

*花15 分钟,步行去上班

无论你是自己开车还是坐公交车上班,从现在开始,每天早一点出门,把车停在离你所在写字楼远一点的地方,或者提前几站下车,然后步行到办公室。(注意:别穿着高跟鞋做这些。抛弃时尚,穿上运动鞋吧。如果不这样的话,你很可能会受伤。)

要记住,你的目标是在15 分钟之内走完约2 公里。要想测出这段距离――或者有多少车站――那么在这条路线上走一次,做好安排。

*20 分钟的午餐锻炼

充分利用你的午餐时间,而不只是得到卡路里而已。穿上癫痫病神经脑里不能怎样运动鞋,走出办公楼,绕着街区走几圈。你可以逛逛商店,但是为了有运动量,不要总是走走停停。要保持匀速的小步走,这样你每分钟可以迈出更多的步子。在你回到办公室的路上,吃点健康食品,再多喝点水来补充流失的水分。瞧,这并不难!

*10 分钟的小憩( 也叫活力散步)

下午3 点了 …… 你知道你的精力在哪呢吗?如果你已经把它丢在了办公室里,你并不是唯一一个这样的人。恢复精力的方法就是要忙起来!这次,让我们来换个方式。如果没人注意,在没人的走廊里,你可以试试闭着眼睛爬楼梯(要扶着扶手!)。重要的是,想尽办法在办公环境中锻炼。当你回到办公室的时候,你会感觉到精力充沛。

*15 分钟的折回旅程

现在到回家的时间了。按照早上的路线走回去。要记住,在15 分钟以内,你要走完2 公里,但是一开始花的时间多点没关系――只要尽量缩短所用的时间就行。<湖北癫痫病医院/p>

当下正值冬季,家家户户都偏爱享受舒舒服服的暖气。据美国时代杂志官网22日报道,近日,科学家们却发现较低的室温更有助于人们保持苗条的体型,寒冷不仅能帮助人们强身健体,甚至对糖尿病的治疗也似乎大有裨益。

荷兰马斯特里赫特大学医学中心研究人员做了一项实验,发现较低的温度会影响人体体重。参与实验的51名年轻男子在室温约62华氏度(约16.7摄氏度)的冷藏室中生活了10天,最终习惯了低温的环境,因寒冷而发抖的次数也显著减少,当工作人员将温度调低至60华氏度(约15.6摄氏度)后,情况也是如此。科学家们发现,这些身体的变化都要归功于人体内的棕色脂肪。

棕色脂肪主要分布在人体的肩胛骨间、颈背部、腋窝、纵隔及肾脏周围,因其线粒体颜色较深而得名。婴幼儿时期人体棕色脂肪所占比例较高,随着年龄的增长,体内棕色脂肪量逐渐减少。相对于负责储存能量的白色脂肪,棕色脂肪的作用是消耗能量,从而产生热量。

加拿大杜布鲁克大学哈尔滨癫痫病医院在哪医学中心的研究人员们发现,低温能激活人体的棕色脂肪,而被激活的棕色脂肪能够加快人体新陈代谢,促进白色脂肪消耗。另有研究发现,对于60岁以下的人来说,面对寒冷,棕色脂肪会消耗高达人体30%的能量来为身体供热,由此为减肥人群另辟蹊径。

以上种种都说明,我们在冬天使用的各项取暖设备可能都对我们保持身材毫无益处。整日呆在温暖的房间里,人体就很难适应周围气温的突然变化,反而会使全球人群倾向于患类似糖尿病这样的疾病。

可能到这里有人就会问,因纽特人整年生活在低温的环境里,不是应该身材“很瘦”么?这就不符合上述说法了。其实,因纽特人的体能特征受由其特殊的生活环境影响很深,他们生活的地方不适宜农业耕种,因此主食多为高脂肪高蛋白的肉类,而这样的食物所含脂肪多为堆积在皮下、易引发肥胖的白色脂肪。

科学家们正在积极地探寻方法,希望借由棕色脂肪的特殊功用来治疗糖尿病。同时,我们在日常生活中也应该常常控制自己,不需要一感到冷就急着将室内温度调高,也许温度只是低那么一点点,对我们保持身材却大有帮助。

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