即使在室内也应时时缓步

发表日期:2020-05-18 | 来源:经络养生

  《老老恒言》云:坐久则络脉滞,居常所事,即于,时时缓步。盘旋数十匝,使筋骸活动,络脉乃得流通。习之既久,步可渐至千百,兼增足力。步主筋,步则筋舒而四肢健,懒步则筋挛,筋挛日益加懒,偶展数武,便苦气乏,难免久坐伤肉之弊。

  欲步先起立,振衣定息,以立功诸法,徐徐行一度。然后从容展步,则精神足力,倍加爽健。

  一张一弛,文武之道。久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。中国有句古话:“流水不腐、户枢不蠹。”人也如此,经常运动可以使人精力充沛,代谢正常,健康长寿。老人没有太多的事情要做,但也不能总坐在屋子里不动,坐久了会导致络脉阻滞,所以即使在室内,也应时时在屋子里缓步走上数十圈,让筋脉、骨骸活动活济源哪家医院癫痫病动,络脉就通畅了。经常走动,越走越多,由开始的数十圈渐渐增至上百圈,甚至上千圈,脚力就增加了。缓步可以使筋脉舒展,四肢强健,长期不动筋脉就会挛缩,越挛缩越不愿意动,出现恶性循环。偶尔活动一下,就会感到,这样难免会出现久坐伤肉之弊。

  在室内,也应先做准备活动:站起来,整理好衣服,调整好,用导引术中站立功的方法做一些准备工作,如活动一下腰背、脚踝等,然后再从容迈步,慢慢开始,越走精神会越好,足下越有力,人会感到非常爽健。

  散步,即徒步行走,是非常好的一项运动,是最简单、最经济的健身养生方法。《内经》讲“广步于庭”,就是指较长时间的走路锻炼。唐代医家孙思邈在《千金翼方》里说:“鸡鸣即起,徐徐散步于庭院之间,行三里二里,及三百二百步为佳。”北京人爱遛早,天亮即起,提笼架鸟,迎着晨曦走个三里五里(注:一里相当于女性癫痫病到底能不能医治 500米),既练了筋骨,又焕发了精神。欧洲人讲究“早走步”,亦是同样的道理。清晨散步,提神醒脑;饭后散步,有助消化;闲暇散步,可以养神;睡前散步,有助睡眠。

  现代医学认为,散步是一种有运动,具有调整、增强器官内脏功能、防治心脑血管病和、缓和神经肌肉紧张、改善健康状况等功效。散步对多种疾病有辅助治疗作用,如、、、、三高症、便秘、免疫力低下、神经衰弱、抑郁症等等。随着医学的发展,散步在医疗领域中的价值越来越受到人们的关注,每年的9月29日被定为“世界散步日”,在这一天,世界上许多不同国家的追求健康的人们都会涌上街头,用散步大巡游来庆贺这个节日。

  不少老年人没事时往往愿意坐着看看电视,或坐在沙发里打盹。要知道,生命在于运动。哈尔滨师范大学体育系曾作过一个“哈尔滨市老年体育锻炼自我评价及分析”的报告,结论是:武汉癫痫病科医院,哪家比较好①参加体育锻炼对老年人的感知觉、情感与意志、记忆力、注意力等都产生不同程度的影响,并且能够向着有利于身心健康方向转变。②老年人参加体育锻炼,不论选择哪个项目都能达到增进身心健康的目的,而与参加的运动项目关系不大。③老年人参加体育锻炼,要根据自己的身体状况有相应的运动负荷量,才能达到健身的目的。由此可见,运动对于老年人是何等重要。

  对老年人而言,如因天气或其他原因不宜室外散步时,在室内散步也是很好的选择。散步前,先做一下准备活动,然后开始散步,运动量宜由小渐大。坚持走下去,就会体会到散步带给你的健康,带给你的快乐。

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    提起散步,也许很多人会说,不就是走走路吗?其实不然,散步也有许多“学问”,特别是对有慢性病和体质虚弱的老年人来说,散步更是有“讲究”。


   

    据英国《每日邮报》近日报道,英国布里斯托尔大学的研究者对大学教职工、基金管理公司员工和IT员工进行了调查,结果,研究者发现,中午锻炼和饮茶的人,下午工作压力更小。

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