减脂选择什么运动 4种运动别错过

发表日期:2020-05-19 | 来源:经络养生

减脂就选这4种运动

一、骑自行车

即使节奏轻缓,骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏,腰腹,小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动,身体不会与地面产生冲击,只要调节好扶把和鞍座的位置,就不必担心损伤关节,受伤几率也很小鄂州癫痫专业治疗医院

专家建议:骑车的乐趣之一是地形的变化:公路,土路,林间小道等。增大能量消耗的秘诀,就是改变强度。也就是说,30秒快骑,然后30秒慢骑,如此交替。如果在室内骑车,那么可以在1分钟内增大阻力,变换强度增大消耗。

锻炼频率:每周骑车三次,每次45分钟。

二、跑步

癫痫发作有生命危险吗 ign:left;">跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大,对瘦身绝对有效,每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身,对心血管尤其有益,且锻炼背部肌肉,增强腹肌,紧实小腿和臀部肌肉。

专家建议:跑步结合腹部练习,是得到马甲线的捷径。

锻炼频率:如果不习惯跑步,那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时,可以先快走20分钟,然后再跑步20分钟。每周跑三次,每次跑45分钟。

癫痫病患者饮食应该注意什么?三、拳击

对于工作压力大的人,拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂,膝盖,腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时,消耗的热量高达800卡路里。

专家建议:拳击对神经能量消耗很大,所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动,比如骑车,慢跑等。

锻炼频率:每周打拳一小时。

秦皇岛治癫痫病正规的医院xt-align:left;">四、跳绳

跳绳不受场地控制,在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面,跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时,全身消耗的能量高达850卡路里。

专家建议:不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟,以后再逐渐增长时间。

锻炼频率:每周跳绳20分钟。

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