最适合白领缓解疲劳的简单放松运动(2)

发表日期:2020-06-17 | 来源:经络养生

适合在做家务空隙、洗澡后做的运动:

1.手扶椅背后跨步。站姿,手扶椅背。右脚向后跨,重心放在左侧,膝盖慢慢弯曲下压,保持10—15秒,重复10次后换边。

2.背部伸展。坐在椅子上,双手抓住桌子边缘,下巴内收,用力将坐着的椅子往后方推,直到癫痫病怎么护理才能达到理想的效果呢双手完全伸直为止,持续10—15秒,重复10次。

3.腰部伸展。坐在椅子上,双脚与肩同宽,上半身前倾,向双腿中间弯下,胸部贴到大腿后,上半身完全放松,持续10—15秒,重复10次。

4.转体运动。坐在椅子上,背挺直。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转,直到腰部民生紧绷为止,持续10—15秒,重复10次,换边进行。

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5.站姿弯腰。站姿,双脚与肩同宽,双手自然下垂,慢慢前倾,直到背部民生紧绷,上半身完全放松,持续10—15秒,重复10次。

适合睡前做的运动:

1.单侧盘坐身体下压。坐姿,双腿伸直,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直,上半身前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,持河南治疗癫痫哪家好续10—15秒,重复10次。

2.上背伸展运动。跪姿,向前趴,双手尽可能向前伸展,同时将肩膀下压,持续10—15秒,重复10次。适合开车疲劳时的运动:

1.侧腰伸展。左手抓住右手手腕,先往头顶上方尽可能伸展后,再往左侧弯,直到右侧腋下及腰部有紧绷感,持续10—15秒,重复10次,换边。注意侧弯时上半身不可前倾。

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2.脚踝旋转。以脚尖为圆心,缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。

民生网小编提示:身体出现疲劳,做些简单的运动可以有效缓解疲劳。因此,建议每天忙碌工作的白领可以抽空做上面有效缓解白领的简单动作。

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