甩秋膘8高招 摆脱肥臀和象腿(2)

发表日期:2020-06-17 | 来源:经络养生

五、避免饮食过度

我们知道,训练过于频繁或每次训练做过多的组数次数将会导致肌肉减少,在饮食计划中这种现象也应避免。当饮食过度或于过频繁时,新陈代谢率就会始终处于很高的水平。如果出现这种情况,那么想摆脱脂肪就成了一种挑战。

解决方案:在摆脱脂肪期间尝试采用“4—1”方案:“4”是指头4天严格限制饮食中热量的摄入,每天每磅体重摄入1克碳水化合物,早饭和训练后适当增加、其他几顿饭适当减少碳水化合物摄入量。“1”表示在第五天的饮食中戏剧性地湖南哪个医院专治癫痫增加碳水化合物的摄入量,每磅体重每天增长到3克碳水化合物,然后再重复新的循环。通过碳水化合物摄入量减少和增加的交替,不仅能提供运动所需的充足能量,而且还能防止新陈代谢率的降低。

六、避免过度或不按规定时间服用麻黄属植物和因

在“韦德运动营养品”的清单中,以麻黄属植物和咖啡因为基础的产品被认为是促进脂肪消耗最佳的食品补充物,但许多参赛者在赛前准备期间过早地使用它们,却搞不清到底有什么作用。而服用剂量过度或不按规定时间服用,一是有使用兴奋剂之天津著名癫痫病医院嫌,二是有可能造成内脏器官损伤,长期服用甚至可能导致某种疾病。

解决方案:将极少量的麻黄属植物和咖啡因产品作为赛前六周训练过程中的润色剂去帮助最难对付的区域燃烧脂肪,如的股四头肌和的背部区域。使用麻黄素和咖啡因的剂量不应超出25—75毫克和100—300毫克的范围。

七、避免过度进行有氧训练

通过有氧训练来消耗更多的热量或减少热量的摄入是摆脱脂肪的主要方法。但过度进行有氧训练会导致睾丸激素水平的降低,影响保持肌肉块的强甘肃治疗癫痫病哪家医院好健发达,甚至会引起肌肉萎缩。此外,许多健身者错误地认为每天完成1—2小时的有氧训练能确保脂肪削减,其实过于频繁或时间太长的有氧训练会导致新陈代谢的适应性调节,即身体的分解代谢大于合成代谢,结果尽管能引起脂肪的消耗,同时也导致肌肉的萎缩。

解决方案:在室外可做、登楼梯、或跳绳等练习,在室内采用固定自行车、跑步机。登山机、划船器等有氧器械进行训练,每周不多于4次,每次不超过30至40分钟。这样做既能增强系统功能,又能达到充分消耗脂肪而不会导致睾丸激素水平下降和新陈代谢适应性调节现象的出现。贵阳治疗癫痫哪家好>

八、最后的忠告

许多健身者常常想通过每周增加几个小时的重量训练,或有氧训练,或严格限制热量摄入的方法来减少脂肪,但这些做法并非切实可行,也没有什么价值,因为伴随着脂肪的减少很可能出现肌肉萎缩。因此,要想削减体脂,塑造完美的肌肉块,必须在坚持正确、合理训练的基础上,避免饮食的错误。用科学的饮食达成肌肉块的增长。

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