一周瘦腿操 打造魔鬼长腿

发表日期:2020-06-17 | 来源:经络养生

拥有一双纤细修长的美腿会让的回头率大增,那么,怎样瘦腿呢?下面编辑介绍一周瘦腿操,专门针对瘦腿,赶紧学习这套瘦腿操吧,教你塑造魔鬼般美腿。

周一:大腿内侧

Step1.如图所示的姿势做好。其中一只手肘支撑着上身,上臂与前臂呈90度角。贴紧地板的腿要伸直,而另一条腿则弯曲着立在地板上。

Ste癫痫病频繁发作如何治疗p2.大腿内侧的肌肉向空气挤压那样,慢慢地将原本贴紧地板的腿抬起来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

周二:大腿前侧和后侧

Step1.横卧在垫子上,头枕着贴近垫子的手臂,另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直,直直地抬起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。

Step2.把绷紧的脚尖放松,脚背与小腿呈90度角,然后慢慢地放下荆门羊羔疯医院有哪些来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

周三:大腿侧面

Step1.用手肘撑起上身,两腿保持伸直的状态。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起,与骨盆同宽。

Step2.一边下意识地让大腿两侧的肌肉用力,一边把脚抬起。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

周四:腿的整体曲线秦皇岛癫痫病治疗的费用

Step1.用手肘撑起上身,两腿保持伸直的状态,脚踝到脚尖的部分不用绷直。上身不能贴紧垫子,要与垫子保持一定的距离。

Step2.把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。

Step3.这次是从大腿根到脚尖都要绷直,向身体后侧踢出。按1→2→3→1→2→3的顺序重复做10次。腿部的动作和力度注意不要过大,以免身体失去平衡倒下。另外一只腿也是按一样的动作做。<西宁治疗癫痫病正规医院/p>

周五:臀部与大腿的交界处

Step1.坐好。脑海里要想着臀部与大腿交界处的肌肉。

上半身稍稍向前倾,靠后的脚稍微悬浮于垫子之上,慢慢呼吸3次。另外一只脚也是一样。可用两手的手指尖支撑一下身体,以免失去平衡倒下。

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